Como evitar un golpe de calor

Uno de los mayores peligros en verano son los golpes de calor porque sus sintomas a veces pasan desapercibidos por la situación. Pero sus consecuencias pueden ser incluso mortales.

Sintomas:

- sed intensa y sequedad en la boca
- temperatura mayor a 39º C (medida en la axila)
- sudoración excesiva
- sensación de calor sofocante
- piel seca
- agotamiento, cansancio o debilidad
- mareos o desmayo
- vértigo
- calambres musculares
- agitación
- dolores de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos
- dolores de cabeza (sensación de latido u opresión)
- estado de confusión, desorientación, delirio o incluso coma o convulsiones 


Como evitarlo:

1. Beber agua antes, durante y despues de la ruta. No esperes a tener sed. En caso de que tus labios y piel estén secos, bebe inmediatamente y añade un poco de sal, limón y azúcar al agua.
2. Evitar bebidas con cafeína, azucarados o bebidas alcohólicas, ya que te hacen perder más líquidos corporales.
3. Usa ropa transpirable, de colores claros y utiliza gorro para protegerte del Sol. No te seques el sudor, es una medida de refrigeración natural del cuerpo; ayuda a bajar la temperatura corporal.
4. Evita caminar en las horas centrales del dia. Busca sombras y descansa unos minutos para refrigerar el cuerpo.
5. Si llevas comida, que sea ligera, que no le afecte el calor y que no dé sed.